骨盤の歪みを整えるには、日々のストレッチやエクササイズが効果的です。特に、姿勢の改善や筋肉のバランスを整えることで、骨盤の歪みを軽減できます。

骨盤の歪みが気になる方は以下の方法を試してみてください。

1. 骨盤矯正ストレッチ

① 仰向け骨盤ストレッチ

効果：骨盤の左右バランスを整えます。

やり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 片方の膝をもう片方の足の外側に倒します。（ツイストするイメージ）

3. そのまま30秒キープし、反対側も行います。

ポイント：腰が浮かないようにしましょう。

② 開脚ストレッチ

効果：骨盤周りの筋肉をほぐし、左右差を整えます。

やり方

1. 床に座り、足を大きく開きます。

2. 背筋を伸ばしながら、ゆっくり前屈します。

3. 30秒キープ（無理せずできる範囲でOKです）

ポイント：呼吸を意識し、リラックスすると良いです。

2. 骨盤矯正エクササイズ

① 骨盤スクワット

効果：骨盤周りの筋肉を鍛え、安定させる

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. ゆっくりと膝を曲げ、お尻を後ろに突き出します。（浅めのスクワットでOKです）

3. 10〜15回を2セット行います。

ポイント：膝がつま先より前に出ないようにしましょう。

② 骨盤ウォーク

効果：骨盤の歪みを整え、下半身の筋力アップ

やり方

1. 床に座り、足を伸ばします。

2. お尻を左右交互に動かしながら前に進みます。（10歩）

3. 同じように後ろに進みます。（10歩）

ポイント：背筋を伸ばし、お尻の動きを意識しましょう。

3. 日常生活で気をつけること

〇正しい姿勢を意識する（猫背や反り腰を避けます）
〇足を組まない（左右のバランスを崩す原因になります）
〇適度に運動する（歩く習慣をつけると良いでしょう）
〇片側に体重をかけない（立つ・座るときは左右均等を意識します）

まとめ

骨盤の歪みを最小限に抑えるには ストレッチ＋エクササイズ＋日常生活の改善がポイントになります。毎日5〜10分でも続けることで、姿勢が良くなり、腰痛やむくみの改善にもつながります。

上記の方法を試しても、なかなか骨盤の歪みが取れない、腰痛や坐骨神経痛、恥骨痛、股関節痛などが改善されないなどのお悩みがある場合は当院にご相談ください。
最短で骨盤の歪みを取れるように、最善の努力をさせていただきます。


厚木市、本厚木駅で肩こり、腰痛、頭痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、
膝痛、手足のしびれ、五十肩、猫背、顎関節症を改善するなら当院へ
産後の骨盤矯正・骨格矯正、マタニティ整体も受付中！

本厚木カイロプラクティックセンターかしわぎ整体院
神奈川県厚木市中町1-7-18　亀屋マンション101
TEL：046-204-5082